Ekzercoj por Helpi Redukti Streson
Kvankam zorgigaj pensoj kaj maltrankvilaj sentoj povas fariĝi superfortaj, ekzistas iuj manieroj helpi kun ĉi tiuj sentoj.
Ĉi tiuj naturaj ekzercoj helpos vin komenci redukti viajn streĉajn sentojn rapide, sekure kaj efike.
Eblo # 1: Praktiku Atenton
Pli konscii pri la nuna momento povas helpi nin ĝui la mondon ĉirkaŭ ni kaj kompreni nin pli bone. Kiam ni pli konscias pri la nuna momento, ni komencas sperti aferojn, kiujn ni donis por certaj.
Kiel pli atenti:
- Rimarku la ĉiutagan
- Konservu vian rutinon regule
- Provu ion novan
- Rigardu viajn pensojn
- Liberigu vin de la pasinteco kaj estonteco.
Opcio n-ro 2: Bildigu Pacon
Se vi spertas nivelojn de streĉo ĉiutage, tiam planu 20-minutan paŭzon por vi mem. Uzu ĉi tiun tempon por eskapi en komfortan medion, kie vi sentas vin protektita.
Dum ĉi tiu paŭzo, komencu fokusigi vian atenton pri iuj el viaj plej ŝatataj aferoj. Bildigu ĝin tute en via menso. Kiel ĝi aspektas al vi? Kiujn sonojn ĝi sonas?
Dum vi kreas ĉi tiun fokusan punkton, komencu ŝanĝi vian spiran ŝablonon. Prenu profundajn, malrapidajn spirojn, kalkulante ĝis kvar ĉiufoje, kiam vi enspiras aŭ elspiras. Se viaj muskoloj streĉiĝas, tiam fokusu ilin, kuraĝigante ĉiujn malstreĉiĝi ĝis via korpo sentas sin trankvila.
Vi povas ripeti ĉi tiun naturan ekzercon por streĉo kiam ajn necesas dum via tago. Se 20 minutoj ne estas fareblaj, tiam eĉ kvinminuta paŭzo por bremsi aferojn povas helpi vin ektrovi pli da paco dum la tuta tago.
Eblo # 3: Jogo
Kiam vi praktikas jogon por natura streĉo, la intencaj pozoj kaj streĉoj komencas trankviligi la cerbon. Ĉi tiuj sintenoj, nomataj "asanoj", estas instruataj laŭ sinsekvoj, kiuj instigas korpekzercadon, ŝanĝante vian fokuson de negativaj pensoj al la movadoj, kiujn vi devas plenumi.
Kiam vi kompletigas serion da asanoj, eblas por jogo krei malstreĉan respondon en la korpo. Ĉi tiu procezo kreas pli grandan senton de trankvilo kaj paco, kiu nature mildigas angoron.
La avantaĝoj de jogo inkluzivas aldoni pli da fleksebleco, muskola forto kaj tono al via korpo. Ĝi povas plibonigi viajn spirajn rapidojn kaj kuraĝigi pli da vigleco kaj energio.
Opcio # 4: Faru Dormon Prioritato
Sendormeco povas fari sentoj de streĉo pli malbonaj ĉar ĝi efikas kiel vi funkcias fizike, mense kaj emocie.
Streso kaj dorma senigo estas ankaŭ dudirektaj aferoj. Tio signifas, ke sento de streso povas kaŭzi sendormecon, dum ne dormi sufiĉe kaŭzas pli da zorgoj. Ĝi kreas malfavoran ciklon, kiu povas lasi vin senti, ke vi eliras el kontrolo.
Vi povas fari ĉi tiujn paŝojn por komenci dormigi pli gravan prioritaton en via vivo por krei alian naturan ekzercon por streĉiĝo.
- Ŝanĝu vian horaron por dormi, kiam vi sentas vin laca.
- Evitu spekti televidon aŭ legi antaŭ enlitiĝi.
- Manĝu pli malgrandajn manĝojn antaŭ via kutima enlitiĝo.
- Provu limigi vian kafeinon aŭ nikotinon dum vi preparas vin por dormi.
- Kreu rutinon, kie vi dormos samtempe ĉiunokte.
Iuj homoj helpas noti priskribojn de siaj streĉaj sentoj kiel manieron prepari ankaŭ por pli bona dormnokto.
Eblo # 5: Promenu
Se vi povas fari iom da tempo ĉiutage por promeni, tiam vi povas draste malpliigu viajn streĉajn nivelojn. La movado funkcias kiel iu ajn alia ekzerco, kuraĝigante vian korpon liberigi la streĉon, kiu povus inspiri viajn maltrankviligajn sentojn.
Mallonga promenado ĉirkaŭ via kvartalo ĉiun matenon povas esti mirinda maniero komenci vian tagon limigante maltrankvilajn sentojn.
Povas esti terapie kunpreni amikon por via promenado, ĉar sociaj agadoj kaj ridoj produktas endorfinojn, kiuj povas multe senti vin pli bone. Kiam vi havas fortan senton de bonfarto, ne estas spaco por zorgo lasi sian spuron.
Unu Plia Eblo Trovi Malpezon de Streso
Ĉi tiuj naturaj angoraj kuraciloj helpos vin fari la unuajn paŝojn al pli paca ekzisto. Se vi malkovras, ke ankoraŭ estas momentoj de maltrankvilo, kiuj provas influi viajn penojn, tiam Anxt povas oferti alian nivelon de protekto por via sano kaj bonfarto en ĉi tiu areo.
Se vi sentas streson, tiam dediĉu tempon al ellaborado de plano, kiu povas helpi vin komenci trankviligi viajn streĉajn sentojn hodiaŭ, morgaŭ kaj estontece. Enmetu ĉi tiujn naturajn ekzercojn en viajn rutinojn, kaj poste aldonu helpemajn produktojn kiel Anxt por atingi vian maksimuman potencialon.