Ni ŝparos la konsilojn pri dormo kaj ekzercado: ĉi tiuj verŝajne estas la plej fundamentaj partoj de sana pensmaniero, sed verŝajne vi jam aŭdis ĉion antaŭe.
Eltiri vin el malbona kapspaco ne estas facila, precipe se vi havas angoran malordon aŭ deprimon. Ofte, vi volas fari ŝanĝojn, sed ne havas la energion, aŭ fidas rapide forvelkantajn eksplodojn de instigo.
Efektivigi malgrandajn, ĉiutagajn alĝustigojn povas fari ĉi tiujn unuajn paŝojn malpli timigaj. Aŭskultante vian cerbon kaj estante milda kun vi mem, vi povas lerni labori je via propra avantaĝo.
Povas esti utile havi planon por fali, se vi sentas sin malalta - precipe se vi trovis vin kun ekstra libera tempo dum la pasinta jaro.
Ĉi tio ne signifas, ke ĉiutage devas sekvi la samajn enuigajn taskojn al milita tempo. Krei malgrandajn ŝablonojn en via horaro donas al la tago celon kaj helpas vin resti sur la taskoj.
Ĉi tio povus signifi simple lavi la telerojn tuj post la vespermanĝo por malhelpi ilin amasiĝi, aŭ regali vin per eleganta tagmanĝo vendrede.
Ne necesas horaro al horo se vi ne volas, sed havi ĉiam ion ĉe la horizonto ebligas al vi apartigi inter laboro kaj ripozo.
Dirante tion, kial sekvi la regulojn, kiuj nur malfaciligas la vivon? La senfina listo de atendoj povas esti vera pezo, kaj en ĉi tiuj tempoj indas memori...ili ĉiuj estas konsistigitaj.
Ĉi tio estas pli facile diri ol fari: ni ne povas malakcepti ĉiun fonton de streso. Tamen, foje homoj sin trovas sekvante regulojn por impresi homojn, pri kiuj ili eĉ ne vere zorgas, aŭ kiuj ne konvenas al ilia ĉiutaga vivo.
Ĉu rompi la bankon por la geedziĝo de konato? Vi havas ion por porti hejme. Ne povas trovi kinejan amikon? Iru memstare. Ĉu vi preferas kuri la superbazaro je noktomezo? La mondo estas via ostro.
Se vi jam estas maltrankvila, la premo por teni domanaron povus esti pli malfacila ol iam ajn, aŭ eĉ fonto de honto.
In ŝia libro, Kiel Konservi Domon Dum Dronado, KC Davis sugestas ŝanĝi viajn prioritatojn de "moralaj" al "funkciaj" taskoj. Honto estas nesana instigo, kaj la deziro fari aferojn konstante perfektaj eble tute svingos nin de komenci.
La aliro de Davis estas memorinda se vi luktas: fari unu aferon bone estas pli bone ol esti paralizita de ĉiuj aferoj por fari perfekte.
Indas noti, ke evitado ne estas sana eltena tekniko, kaj ne devus esti fidinda kiel solvo al angoro.
Tamen, ne estas malutilo fari aferojn kiel eble plej facila por vi mem, kondiĉe ke vi traktas vian timon alimaniere. Ni ĉiuj nur flosas sur roko en la spaco, kaj Marie Kondo-ing viaj ŝtrumpetoj ne ŝanĝos tion.
Sociaj amaskomunikiloj estas loko por festi sukceson. Tamen, trarigardi la plej feliĉajn momentojn de ĉiuj aliaj povas malfaciligi teni vian propran vivon en perspektivo.
Simile, interreta butikumado estas duobla tranĉa glavo. Kelkfoje vi nur devas flustri produkton antaŭ ol ĝi finiĝas en viaj reklamoj...kaj poste via korbo.
Tamen, havante ĉion ĝuste tie faciligas koncentriĝi pri tio, kion vi ne havas. Malabonu de la spamo kaj malsekvu vian konaton, kiu ĉiam estas en mirindaj ferioj. Se vi bezonas ion sufiĉe, vi serĉos ĝin.
Sensa enigo povas havi pli da efiko al nia ĉiutaga humoro ol ni povus pensi. Multaj el niaj ĉiutagaj streĉiĝoj eble ne rilatas al la taskoj mem, sed pli al kiel ili sentas nin.
Kiam ni estas tro- aŭ sub-stimulitaj, nia korpo sendas silentajn alarmojn, ke io estas malĝusta - sed, ĉar ili ne tuj minacas, ili estas facile ignoreblaj. Kun malgrandaj, ĉiutagaj faktoroj kiuj amasiĝas, estas facile ne rimarki ĝis vi estas sur la rando de elĉerpiĝo.
Sensaj luktoj ofte maskas sin kiel aliaj emocioj aŭ lasas vin senti rubon sen identigebla kaŭzo. La venontan fojon, kiam ĉi tio okazos, demandu vin, ĉu via medio eble kontribuas al via humoro:
Substimulado
Kiel vi sentas: Enuigita, maltrankvila, malsata, soleca, kolera, kolerema, malplena, glueca, impulsema.
Kiel ĝi povus manifestiĝi: Distreiĝi kiam vi provas koncentriĝi; paŝado; sentante intensan bezonon de io sed vi ne certas kio. Kutimaj ŝatokupoj povus ŝajni banalaj aŭ enuigaj. Vi eble havas la emon fumi aŭ trinki alkoholon.
Riparo de laboro: Aŭskultu trankvilan instrumentan muzikon; malfermi fenestron. Doodle aŭ ludu per io malgranda kaj trankvila (kvadrato de papero, Blu-Tac) dum renkontiĝoj. Kraĉu karoton aŭ pecon da frukto dum vi laboras. Prenu 5 minutojn por fari trinkaĵon aŭ helpi pri tasko.
Se vi laboras hejme, konsideru ĉu alia aranĝo povus funkcii por vi. Ĉu vi povus labori de kafejo? Ĉu stara skribotablo tenus vin sur la piedfingroj?
Amuza solvo: Eksplodu kelkajn melodiojn kaj dancu kune. Telefonu amikon. Faru iom da ekzerco. Baku, aŭ faru ŝikan vespermanĝon. Uzu pezitan kovrilon aŭ ricevu brakumon de amato. Duŝiĝu.
Trostimulado
Kiel vi sentas: Panike, akra, nedecidema, instigas foriri. Vi eble sentas angoran atakon venanta.
Kiel ĝi povus manifestiĝi: Zoni eksteren kiam oni provas koncentriĝi. Malemo komenci taskon sed ne certas kial. Instigu forlasi situacion - "fluga reĝimo" aktivigita.
Riparo de laboro: Investu en iuj bruo-nuligaj aŭdiloj. Aŭskultu blankan bruon. Skribu faroliston kaj disigu ĝin en regeblajn pecojn. Disrompu tiujn pecojn eĉ pli malgrandajn.
Havu facilajn, malbenajn manĝetojn ĉe la mano, se vi emas forgesi manĝi. Portu taŭgajn sed komfortajn kaj tavoleblajn vestaĵojn. Prenu 5 minutojn por eskapi al la banĉambro.
Denove, se vi regas vian laborspacon, provu malheleblan lumon aŭ tenu sunokulvitrojn mane.
Amuza solvo: Eskapu al ie prefere malluma kaj sen interrompoj. Prenu varman banon. Spektu ion konsolantan en televido. Establi personajn limojn kaj certigu, ke vi kaj aliaj aliĝas al ili.
Plej multaj el ni scias ĉu ni estas "matena" aŭ "nokta" homo - sed kiom da ni uzas ĝin? En tipa 9-5 labortago, estas tro facile simple manĝi kafon kaj esperi ke ni estos funkciaj antaŭ la tagmanĝo.
Lernu viajn plej produktivajn horojn kaj vidu ĉu vi povas ŝanĝi vian ĉiutagan rutinon laŭ ili.
Iuj alĝustigoj nur venas kun privilegio - ne multaj el ni povas "nur baniĝi!" aŭ "kuru!" en la tagmeza malaltiĝo. Sed eblas labori malgrandajn aferojn je via avantaĝo.
Esploro montras, ke la meza laboristo havas tri ĝis kvin horojn de kvalita laboro en ili ĉiutage. Provu labori konstante, sed identigu ĉiutagan fenestron por vere funkciigi.
Konsideru "ne ĝenu" ĉe negravaj retpoŝtoj dum ĉi tiu tempo, aŭ uzu teknikon kiel tomato instigi mallongajn ekestojn de koncentrita laboro. Kiam vi elĉerpis vian altkvalitan tempon en viaj plej produktivaj horoj, uzu la malaltiĝon por trapasi retpoŝtojn aŭ trakti malpli premajn taskojn.
Same grava por via bonfarto estas establi personajn limojn, kaj scii kiam via helpemo povas damaĝi vian sanon. Diri "ne" povas esti malfacila, precipe kiam la persono demandanta signifas multon por vi.
Estas bone helpi foje, sed provu ne serĉi senkulpigojn kiam vi ne povas. Malgrandaj mensogoj igas vin senti vin kulpa, tamen fariĝas pli facile kaj pli facile dependi de ju pli vi uzas ilin. Eblas esti ĝentila, sed klarigu vian sintenon:
- "Dankon por pensi pri mi, sed mi ne povas."
- “Mi devas unue pripensi kelkajn aferojn. Ĉu mi povas sciigi vin poste?”
- "Mi ne estos ĉie en tiu tempo."
Viaj zorgoj ankaŭ povus malfaciligi diri "jes". Timoj pri mono, tempo aŭ la estonteco lasas multajn el ni kuiri hejme. La malgrandaj "neoj" sumiĝas, kaj antaŭ ol vi scias, io ajn nova sonas terure.
Scivolemo kaj novaj spertoj malhelpas nin stagni, kaj estas pruvite, ke teni niajn cerbojn stimulitaj antaŭenigas koncentriĝon, instigon kaj bonfarton laŭlonge de la tempo.
Kandidatu por tiu vespera kurso; rezervu la semajnfinon for; spektu la filmon eĉ se vi pensas, ke vi malamos ĝin. La vivo estas mallonga, kaj estas malfacile progresi en via komforta zono.
Kiom ajn estas en via telero, esti maltrankvila aŭ deprimita ne devus esti la normo. Nepre rezervu rendevuon kun via kuracisto se viaj sentoj daŭras.
Se vi zorgas pri via tuja mensa sano, voku NHS Direct ĉe 111.