Eble estas la plej mirinda tempo de la jaro, sed Kristnasko estas same plenplena de premoj. 51% de virinoj kaj 35% de viroj raporti senti plian streĉon ĉirkaŭ la festa sezono.
Atentemo povas helpi kun periodoj de angoro, kaj fortigi vian mensan staton dum vi eniras la plej magian - kaj postuleman - sezonon. Ĝi implikas "fundigi" vin en la nuna momento, kaj permesi viajn maltrankvilajn pensojn preterpasi kun neŭtrala observado.
Jen kelkaj atentaj konsiletoj por resti en kontrolo dum la ferioj:
Metu la teknologion malsupren
Estas nenio malbona kun senfinaj reruligoj de Hejme Alone - kiam alie ni povas sukcesi ĝin? - sed gravas certigi, ke via ekrantempo ne kontribuas al feria streso.
Eble vi tiom koncentriĝas pri "kreado de memoroj" per fotoj, ke vi malsukcesas ĉeesti kiel ili okazas en reala tempo. Vi eble fariĝos atestanto - prefere ol aktiva partoprenanto - en viaj agadoj. Aŭ eble vi malfacilas malŝalti aliajn respondecojn kaj januaro minacas super via kapo.
Ĉi tio ne temas nur pri vi: memoru, ke aliaj familianoj eble ne aprezas, ke vi filmu ilin malfermante donacojn aŭ kontrolas viajn retpoŝtojn per kristnaska vespermanĝo.
Oni ne povas atendi, ke vi ofertos nedividitan atenton dum tagoj. Anstataŭe, celu "poŝojn" de altkvalita tempo kun viaj amatoj kaj for de la telefono. Kiam la ago trankviliĝas, prenu momenton por malkunpremi, fari taskon aŭ fari grupan foton.
Ĉesu la komparon
Sociaj amaskomunikiloj ĉi tiu tempo de jaro estas plenaj de homoj kundividantaj siajn donacojn kaj momentojn kun amatoj. Estas bonega tempo por kontroli malnovajn amikojn - sed komparo levas sian kapon eĉ por la plej kontenta el ni.
Memoru, ke la instigo "daŭras kun la Joneses" estas natura. Vi plej verŝajne volas sentu tiel dum la ferioj. Sed, kiel ajn natura, ĝi certe ne utilas. Malsana komparo eble lasos vin sentiĝi nekontenta, aŭ kondukos vin preni respondecojn (mensajn, tempajn aŭ financajn) preter viaj rimedoj.
Demandu:
Komparo povas esti utila. Kio estas tio, kion vi envias en ĉi tiu persono? Ĉu estas akcepteblaj ŝanĝoj, kiujn vi povus fari por labori por ĉi tio?
Dirite, la sukceso de iu alia povus esti pro ajna kombinaĵo de laborego, sorto, privilegio, cirkonstanco aŭ troigo por sociaj amaskomunikiloj. Plej verŝajne vi neniam scios la veron pli profunde ol la fejsbuka afiŝo - kaj tio estas bone.
Foje akra vorto al vi mem estas la sola afero, kiu povas elfosi vin el la kompara truo. Konato ŝajnas havi ĉion. Do kio?
Pensoj pri la supozata sukceso de aliaj povas lasi vin sentiĝi malinda aŭ indigna. Lasu ĉi tiujn pensojn preterpasi, observante ilin kvazaŭ vi estas ĉe la okupata vojo. Ĉi tio ne temas pri subfosi viajn malsekurecon - pli rimarki viajn diferencojn kaj simple lasi ilin esti.
Ambicio kreas progreson. Tamen, foje estas tiel facile daŭre persekuti la sekvan celon, ke vi ne rimarkas, ke vi havas ĉion, al kio via pasinta memo strebis.
Pasintjare, plej multaj el ni nur volis vidi niajn amatojn sekuraj kaj feliĉaj. Ne lasu nenecesajn postulojn reenŝteliĝi.
Kontrolu tiujn, kiuj bezonas ĝin
Ĉi tio povas esti malfacila periodo por tiuj memstare, aŭ kies antaŭaj spertoj alportas malkomfortajn memorojn dum "la sezono de bonvolo".
Prenu ĉi tiun tempon por kontakti najbarojn, malproksimajn familianojn aŭ amikojn, kun kiuj vi perdis kontakton. Povas esti, ke ili glitis sub la reton ankaŭ por aliaj homoj. Ĝi ne devas esti grandega agado - karto, babilejo aŭ postlasita aro da kristnaskaj kuketoj sufiĉas por montri, ke vi pensas pri ili.
Tamen, ne estu elŝaltita se ili ne estas boŭlitaj de viaj klopodoj. Eble ili sentas, ke ĝi estas devigita de la tempo de jaro, aŭ ili preferas administri Kristnaskon siamaniere.
Faru surterajn ekzercojn
Mindfulness povas esti pli strukturita - kiel en meditado - aŭ vi povas efektivigi surterajn agadojn dum via ĉiutaga vivo. Ĉi tiuj povus esti utilaj ĉirkaŭ la ferioj, kiam la familio bruas ĉirkaŭ via hejmo, aŭ vi sentas, ke via menso kuras pli rapide ol vi povas kapti ĝin.
Sekvu la gvidilon sube por mallonga strukturita ekzerco. Vi povas agordi tempon (5-10 minutoj) aŭ ĉesi kiam vi sentas vin preta.
- Prenu vin ien trankvilan kaj privatan.
- Sidu komforte, tenante vian dorson rekta. Viaj manoj kaj piedoj povas esti metitaj kie vi volas - nur certigu, ke vi estas en pozicio, en kiu vi povas resti dum iom da tempo.
- Rimarku vian korpon; ĝia rilato al via seĝo aŭ la planko. Prenu malrapidajn, regulajn, profundajn spirojn kaj observu la senton de ĉiu forlasanta vian korpon.
- Se via menso vagas, observu kien ĝi iras, sed provu resti neŭtrala aŭ lasu vian menson kuri plu. Rigardu ĝin pasi kvazaŭ ĝi estus la "trafiko" sur la trafikata vojo. Milde redirektu vian atenton al fokuso sur via korpo kaj spirado.
- Ne tro penu malstreĉiĝi "konvene" - ĉi tio estos kontraŭprodukta.
- Kiam vi estas preta, aŭ via tempo finiĝas, revenu al via ĉirkaŭaĵo.
Vi ankaŭ povas uzi similajn teknikojn por helpi vin en streĉa situacio, aŭ kiel preventa mezuro por helpi vian bonfarton longtempe.
Provu efektivigi ĉi tiujn konsiletojn dum promeno, aŭ kiam vi vidas vin superfortita:
- Faru vian eblon por reguligi vian spiradon, enspirante kaj elspirante malrapide kaj profunde.
- Konsideru vian sintenon: la senton de viaj piedoj en viaj ŝuoj; la pezo de viaj brakoj. Daŭre spiras kaj malrapide eniru vin en la nuntempon.
- Se vi marŝas, atentu viajn movojn. Ĉu vi povas senti, ke la muskoloj en viaj piedoj renkontas la teron? Kiu parto renkontas ĝin unue?
- Observu la sensan enigon ĉirkaŭ vi. Se vi malstreĉiĝas aŭ promenas, ĉi tio povus esti trankviliga. Kion vi povas aŭdi kaj flari? Kion vi rimarkis, ke vi kutime ne? Kiel vi imagas, ke ĉi tiuj aferoj povus sentiĝi en viaj manoj?
- Se vi estas en okupata medio, ĉi tio povus esti streĉa. Fokusu sur unu afero, kiu estas fizike en la ĉambro kaj kreu unu specifan, neŭtralan penson. Ĝi povus esti io kiel: "Tie estas la bojanta hundo"; "Ĉi tiu estas la telefono, de kiu mi nervozas ricevi vokon".
- Se via menso vagas, gvidu ĝin reen al neŭtrala observado. Uzante la trafikanalogion, viaj pensoj povus esti busoj - vi povas rigardi ilin preterpasi, sed vi ne devas eniri ĉiujn.
- Kiam vi pretas ĉesi, komencu lasi viajn pensojn veni nature. Prenu kelkajn pli profundajn spirojn dum vi refokusigas vian atenton.
Profitu la tagan lumon
Foriri al laboro en la mallumo kaj reveni hejmen en la mallumo... sonas konata?
La graveco de tempo ekstere estas senekzempla por nia bonfarto. Se vi havas libertempon dum la festa sezono, prenu flakon plenan de io varma kaj moviĝu. Plej multaj veteraplikoj povas antaŭdiri ĝuste kiam estos taglumaj horoj, do estas facile plani por tiuj vintraj sunsubiroj.
Dum vi estas ekstere, uzu la ŝancon esti atenta pri via ĉirkaŭaĵo. Kion vi povas aŭdi? Kiel via korpo sentas, kiam ĝi moviĝas? Ĉu vi rimarkas ion novan?
Vi eble estas iu, kiu promenas en Kristnaska Tago - ne frapu ĝin antaŭ ol vi provis ĝin! Estas stranga plezuro vekiĝi, surmeti vian Kristnaskan ĉapelon kaj direkti sin al la montetoj (aŭ eĉ la maro, se vi estas sufiĉe kuraĝa). Vi renkontos gajajn hundpromenantojn kaj konstruos eĉ pli grandan apetiton por tagmanĝo.
Konservu spacon por "ne"
Pusmaj parencoj invitante sin; malkomfortaj kolizioj ĉe la vespermanĝo; amiko konvinkis, ke iliaj kvin hundoj estas indaj je invito. La premo teni ĉiujn feliĉajn ne devus malhelpi vian kapablon havi komfortan tagon.
Purigu la aeron kiel eble plej frue, por ke ĉiuj havu tempon por plani laŭe. Se vi suspektas, ke iu eble ne aliĝas al sia parto de la interkonsento, estas akcepteble doni al ili mildan memorigilon pri viaj limoj. Estu klara kaj konciza:
- Pardonu, sed ni jam faris planojn por la tago.
- Mi timas, ke mi ne estas ĉirkaŭe, sed mi ŝatus vidi vin ĉe [X].
- Vi bonvenas veni, sed ankaŭ [X] estos tie. Mi volas certigi, ke ĉiuj estas komfortaj kun tio.
- Dankon, sed ni prefere havu trankvilan ĉi-jare.
- Mi provizos [X]. Vi bonvenas kunporti [Y] se vi preferas.
- Mi ne povos akomodi [X]. Mi esperas, ke vi komprenas.
- Pri tio mi preferus paroli alian tagon.
Sociaj atendoj ofte signifas, ke respondeco falas al la samaj malmultaj homoj jaron post jaro. Ĉi tio eble ŝuldiĝas al aĝo, sekso, financa pozicio aŭ familia "hierarkio".
Virinoj, precipe, povas esti rigardataj la "naturaj" kuiristoj, organizantoj, listfaristoj, donacaĉetantoj, donacpakaĵoj, kartverkistoj, manĝaĉetantoj, sociaj mediaciistoj, infanvartistoj, ordigistoj... Eĉ la mensa ŝarĝo konservi aliajn survoje estas alia nedirita tasko.
Nur ĉar via rolo atendas vin meti ĉiujn aliajn unue, tio ne signifas, ke vi devas. Se vi gastigas, certigu, ke ĉiuj aliaj tiras sian pezon, kaj ne timu delegi la laborŝarĝon.
Kiam la tempo venos, provu ne tro zorgi pri tio, ĉu ĉiuj amuzas aŭ ĉu vi perfektigis la terpomojn: vi atendis ĉi tion la tutan jaron, kaj vi meritas esti parto de ĝi.
Mindfulness estas desegnita por protekti vian bonfarton, sed se vi luktas, serĉu helpon de via kuracisto kie eblas.
La Samaritans-linio estas libere uzebla kaj disponigas konfidencan aŭskultservon. Kiel ĉiam, ili estos malfermitaj 24/7 dum la tutaj ferioj. La tekstservo SHOUT (85258) estas la unua senpaga, konfidenca tekstsubtena servo de Britio. Ĝi ankaŭ estas malfermita 24/7 dum la tuta jaro kaj ne aperos sur via fakturo.
Se vi estas en Britio kaj vi zorgas pri via tuja sano, voku NHS Direct ĉe 111.